Oefeningen lage rug
Startpositie bekken kantelen in zit
Start met het bekken in een neutrale positie. Breng dan een kanteling in het bekken zodat het bekkengebied bol wordt.
Eindpositie bekken kanteling
Breng vanuit de bolling nu het bekken naar een holling, Voer deze beweging 10 herhalingen uit. Echt een oefening voor verbetering motorische controle. Ideale oefening voor de kantoorbanen. 1 keer in de 30 minuten uitvoeren wanneer er veel wordt gezeten. Oefening mag meerdere keren op een dag herhaald worden. Hier zit geen limiet aan.
Startpositie onbelaste buiging lage rug
Ga liggen op de grond en plaats de voeten op de grond en dichtbij de billen.
Eindpositie onbelaste buiging lage rug
Pak nu met beide handen de knieën en trek deze richting uw borst. Er mag zeker rensensatie worden ervaren. Houd de beweging ongeveer 5 seconden aan en voer dit minimaal 6 setjes uit. De oefeningen mag meerdere keren op een dag herhaald worden. Hier zit geen limiet aan.
