Heup mobiliteit oefeningen
Start positie spiderman stretch
Begin met een grote stap met het rechterbeen naar voren te maken. De knie komt ongeveer in een hoek van 90 graden te staan. Het linkerbeen is gestrekt naar achter (de knie mag ook op de grond). Linker hand staat op de grond en de arm in lijn met de schouder. Breng nu de rechter elleboog naar de binnenkant van het voorste been. Hou de knie goed naar binnen.
Eindpositie Spiderman stretch
Breng nu de rechter arm naar boven door het roteren van de totale wervelkolom ten opzichte van de heup. Kijk mee met de beweging. Voer de beweging 10 x 3 seconden uit.
Start positie rotatie stretch heup
Breng een elastiek vast in de lies regio en in 1 lijn met de paal. Het bovenlichaam blijft rechtop. Plaats beide handen op de knie die in een 90 graden positie voor je staat. Het achterste been is met de knie op de grond geplaatst.
Eindpositie rotatie stretch heup
Draai nu de knie naar binnen door middel van beide handen. Breng de knie rustig naar eindpositie. Houd de eindpositie ongeveer 3 seconden vast en voer dit 10 keer uit.
