Oefeningen enkel
Startpositie enkel oefening
Breng een elastiek om de Enkel (precies onder de twee knobbels van de voet). Sta met de voet op een verhoging. Er staat spanning op het elastiek. Plaats de knie in een hoek van 90 graden en de andere knie plat op de grond. Houd het bovenlichaam goed recht op en plaats beide handen op de voorste knie.
Eindpositie enkel oefening
Breng nu met je lichaamsgewicht de knie naar voren. De handen blijven op de knieën zoals de afbeelding laat zien. Het elastiek komt nu nog verder op spanning te staan. Deze oefening bevordert de buiging van de voet (dorsaal flexie) Houd de beweging 10 seconden vast en voer dit 3 keer uit. Maak minimaal 3 sets van 3x 10 seconden.
